Gravidanza: prendersi cura di sé e del proprio bambino

I nove mesi di attesa sono un tempo importante. Il benessere di una donna incinta e del futuro figlio vanno di pari passo: alcuni suggerimenti per vivere la gravidanza in modo dolce e positivo.

I nove mesi di attesa sono un tempo importante. Il benessere di una donna incinta e del futuro figlio vanno di pari passo: alcuni suggerimenti per vivere la gravidanza in modo dolce e positivo

Nella vita di una donna la gravidanza è un momento tanto emozionante quanto delicato. Prendersi cura del proprio corpo mentre si aspetta un figlio può essere più difficile del solito, ma è indispensabile per assicurarsi il necessario benessere e arrivare al momento del parto nelle migliori condizioni.

Alimentazione, cura della pelle, gestione dello stress e delle comprensibili paure: ci sono alcune buone pratiche, condivise dalle mamme di tutto il mondo, che possono facilitare la gestione di questi aspetti. Scopriamole insieme!

A tavola: scegliere i cibi più adatti

Se è vero che siamo ciò che mangiamo, durante la gravidanza l’alimentazione deve essere non solo buona ma anche equilibrata e adeguata a questo particolare momento. Sgombriamo il campo da un facile equivoco: non è vero che una donna incinta deve mangiare per due solo perché ha dentro di sé un’altra vita.

La dieta quotidiana o settimanale dovrebbe prevedere l’assunzione di glucidi (55%), lipidi (30%) e proteine (15-20%), una buona quantità di ferro per prevenire l’anemia e la giusta dose delle vitamine fondamentali (vitamina A, vitamina C e vitamina D).

In gravidanza spazio dunque a carne e pesce ben cotti, olio extravergine d’oliva, frutta fresca e verdure ben lavate, frutta secca e latte pastorizzato. La maggior parte dei medici consiglia di ridurre al minimo o evitare sono invece sushi, uova e carne cruda, salumi, verdure non lavate accuratamente, alcolici.

L’aumento di peso è fisiologico, ma non dovrebbe superare i 9/12 kg. Sicuramente queste sono indicazioni generiche e non uguali per tutte quindi è sempre meglio affidarsi ai consigli del proprio medico o, se necessario, di un nutrizionista che possa darvi indicazioni personalizzate.

Attività fisica in gravidanza: bastano 30 minuti al giorno!

Praticare regolarmente attività fisica è molto importante in qualsiasi periodo della propria vita, a maggior ragione durante la gravidanza. Aiuta a tenere sotto controllo l’aumento di peso, favorisce la circolazione, riduce lo stress e migliora l’umore. 

Non è necessario praticare fitness estremo, basta una passeggiata di 30 minuti all’aria aperta per mantenersi in forma anche col pancione. Inoltre, praticare yoga o pilates in gravidanza, può aumentare la resistenza e l’elasticità muscolare, decisamente utili per il travaglio e il parto.

Scopri i benefici dello yoga in gravidanza per mamma e bambino >

Anche il nuoto, un altro sport dai mille benefici, può alleviare la sensazione di pesantezza e i dolori alla schiena tipici delle ultime settimane di gravidanza. Provare per credere!

Anche in questo caso, è sempre meglio consultarsi col proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva, soprattutto se mai praticata prima. 

La cura del corpo: non tutti i prodotti sono uguali

Anche per l’igiene e la cura del corpo durante la gravidanza ci sono alcune precauzioni da prendere. Pelle e capelli sono più fragili del solito e richiedono una maggiore attenzione. Per la pelle l’olio di mandorle è un alleato naturale contro smagliature e inestetismi: spalmato un paio di volte al giorno, si assorbe facilmente e non macchia i vestiti. Anche applicato sui capelli prima dello shampoo l’olio di mandorle li rinforza e nutre la cute.

E il viso? Una crema idratante quotidiana è un primo passo importante. Durante la gravidanza, poi, sarebbe meglio evitare di fare lampade abbronzanti. Per proteggere la pelle del viso al mare o in montagna è bene ricordarsi di usare sempre una crema solare con protezione 50 o superiore. E per l’igiene personale sono consigliati un buon sapone di Aleppo o un sapone di Nablus, entrambi prodotti naturali ideali per le pelli secche con un profumo delicato.

Contro lo stress una tazza di…

Le tisane sono un toccasana per allentare lo stress e favorire la distensione, ma durante la gravidanza non tutti gli infusi vanno bene. E’ sempre bene, quindi, farsi consigliare dal proprio medico o dal proprio dietologo ed evitare il fai da te in erboristeria.

In linea generale la camomilla, salvo specifiche allergie, è una bevanda indicata per combattere crampi intestinali e uterini e facilitare la digestione. Le tisane con la melissa sono ottime in chiave rilassante e antinfiammatoria, così come gli infusi di tiglio sono preziosi alleati contro mal di testa, nervosismo, ansia e insonnia. 

Seguendo questi piccoli consigli prendersi cura del proprio corpo in gravidanza sarà più semplice di quanto possiate immaginare. E quando nascerà il vostro bambino… provate a mantenere queste sane abitudini, ne guadagnerete entrambi in salute!